こんにちは、きりおです。
筋トレを始めて３ヶ月ほどが経ち、習慣化することができました。
現在社会人3年目25歳。
高校生くらいから、ガリガリなことがコンプレックスで、食べても食べても太らないので、自分はそういう体質かと悩んでいました。ただ、3ヶ月前から
・自宅トレ→1ヶ月前からジム入会
・食事をちゃんとカロリー計算したところ3ヶ月で58キロ→67キロまで増量に成功しました！ pic.twitter.com/UzPzXG8Rfy
— きりお@ガリから増量する人 (@kirio_fit) August 1, 2019
現在社会人3年目25歳。
高校生くらいから、ガリガリなことがコンプレックスで、食べても食べても太らないので、自分はそういう体質かと悩んでいました。
ただ、3ヶ月前から
・自宅トレ→1ヶ月前からジム入会
・食事をちゃんとカロリー計算
したところ3ヶ月で58キロ→67キロまで増量に成功しました！
健康のため、モテるため、夏に向けて体を引き締めたい。
色々な理由で、筋トレを始めては見るものの
気付いたら諦めている。時間がないから無理だ。
しんどいから今日はやめておこう。
僕もそうでした。
かっこいい引き締まった身体に憧れて、
筋トレを少し始めてはみるけれど、１週間も続かない。
いつの間にか、始める前のやる気も無くなり、普通の生活に戻る。
面倒くさがりの自分でも、続け方を工夫すれば、
習慣化することができました。
なかなか、筋トレを習慣化できない方が
筋トレを続けて「理想の体を手に入れるキッカケ」に繋がれば嬉しいです。
目次
筋トレを習慣化して続けるコツ
結論：記録する
結論を言うと“記録“することです。
記録と言うとめんどくさいと思うかもですが、めちゃくちゃ簡単です。
体の写真と体重のみです。
記録方法は手書きでも何でもいいのですが、
僕は下記アプリを使っています。
成長ループに入ると継続できます
ではなぜ、記録を続けると習慣化できるのか。
それは、目で見て成長を感じれるからです。
習慣化するために成長を少しでも感じることはめちゃくちゃ重要です。
毎日筋トレを継続し記録を続けていると、
少しづつ、トレーニングで出来る回数が増えたり
扱える重量が上がったり、筋肉がついてくるのを感じます。
そうなると、不思議なもので楽しくなってくるんですね。
そして、自己肯定感が増します。
ここまでくると、
成長感じる→ もっと理想に近付きたい(楽しい)→ さらに成長する→ 継続
と成長ループに入ります。
そうなると、自分の身体を見るのが楽しみになり
体重を確認するのが楽しみになります。
本当にこの成長ループに入ると、
楽しみながらできるようになるので、
習慣化と言うより、もっとやりたい！筋トレしたい！となります。
とは言え、いくら簡単な記録方法でも、数日で飽きてしまい
気づいたら記録をするのを辞めている。よくある話です。
ではどうやって、記録を続けるのか。
ここからは記録をするために大切なことをご紹介します。
記録を続けるために大切なこと
目標を決める
自分が何ヶ月後に何キロ増量して、どんな体型になっていたいか。
目標を決めましょう。
目標の決め方は下記記事の「食事管理をする」の部分で解説しています。
ビフォーの写真を撮っておく
筋トレを始める前の現在の身体を撮っておきましょう。
３ヶ月後にあなたの身体は変わっています。
成長を感じるためにも必ず撮りましょう。
毎日体重計に乗る
毎日体重計で体重を測ってください。
僕はお風呂に入る前に必ず体重を測っています。
毎日続けて、変化が現れると測ることが楽しみなってきます。
３分でも毎日する
忙しくてジムに行けない、まだ行くほど本気ではないと言う場合もあるかと思います。
そんな時は、youtubeで短時間でできる筋トレ動画を参考に３分だけやりましょう。
ポイントは毎日やることです。
3分だけなら誰でもできるはずです。お風呂の前、寝る前、３分だけ必ずやりましょう。
同じ部位を毎日するのは筋肉に良くないですが、
始めのうちは習慣化させることが死ぬほど大事です。
3種類くらい特定の動画に決めて、それを回すのが良いですが
それもめんどくさい人は、わかりやすく同じ動画を毎日しましょう。
大切なのは毎日して、自分でも続けられると言う自己肯定感を持つことです。
これが、自信に繋がります。
僕の場合は始めの１ヶ月は、
下記動画の３分トレーニングを毎日していました。
メトロンブログさんは他にも時短のトレーニングを
いくつも紹介されているので、めちゃくちゃおすすめです。
アプリに記録する
毎日の体重、筋トレをした後の写真を記録しましょう。
ぶっちゃけ体重も身体も写メで撮るだけでもいいですが、
アプリに入れると体重がグラフで分かり、
身体の変化も確認することができます。
最後に：筋トレを継続して理想の体を手に入れよう
身体を変えるためには継続することが
めちゃくちゃ大切だと身をもって感じました。
筋トレは始めは辛いので、辞めたくなりますが
体に変化が現れ始めると、筋トレするのが気持ちよくなってきます。
筋トレは本当に人生を良くしてくれます。
・自信を持ちたい
・自分を変えたい
・モテたい
１ヶ月、２ヶ月と続けることで、必ず変化が現れます。
今回は以上です。
どのようにして僕が筋トレを継続できるようになったかをまとめました。
引き続き、継続しながらTwitter、Instagramでも筋トレの様子を発信しています。
筋トレは良いことしかないので、皆さんもぜひ始めてみてください。
それでは。
