こんにちは、きりおです。
筋トレを始めて、はや６ヶ月が経過しました。
割と筋肉もついてきて、周りの人からは「ガッチリしたね！」と言われるようになりました。
過去に何度か挫折していたのですが、今回は続いています。
折角なので、身体の変化を記録に残しておこうと思い記事を書いています。
今回は始めてから１ヶ月の記録です！
ガリガリで悩む男子が筋トレを始めるきっかけにでもなれば、嬉しいです。
それでは、いきましょう！
目次
【筋トレ１ヶ月目の変化】ガリガリ男子！身体の見た目と変化
「筋トレの成果が出るには３ヶ月かかる」と聞くことが多いです。
実際、１ヶ月でどれくらい変わるのでしょうか。。。
すこーしずつではありますが、徐々に変わっていきます！
見た目
ちょっとだけ、変わりました。肩幅は若干広くなりました。
ただ、自分でわかるだけで、周りからは何が変わったかわからないレベルです。
自分なりに、頑張って継続して続けたので、周りに気づかれないというのはちょっとショックですよね。笑
けど、自分で少しでも変化に気付いてあげれば良いのです。
こうやって、小さな変化を実感することが筋トレを継続するコツです。
体重
１ヶ月間で3キロの増量ができました。
僕は生まれてからずっとガリガリで、「痩せ体質だから体重増えない！」と思っていました。
体重を増やすためには、食事をたくさん取るということは必須です。
というか、一番大切です。
なので、筋トレを始めてからは人生で一番食べているというくらい食べています。
大盛りを３食ではなく、普通盛りで３食にして間食を取るという風に工夫していました。
間食は、プロテイン・プロテインバー・切餅等気軽に食べれるものを食べていました。
後半から毎日のように、切餅２個を、寝る前に食べていたのですが
これが効果あったように思います。
オーブンで5分焼くだけなので、お手軽でオススメです。
ガリガリが増量する方法については下記で詳しく解説しています。
関連記事：【58キロ→67キロ】ガリガリから筋トレで9キロ増量した方法【3ヶ月】
【筋トレ１ヶ月目の変化】筋トレメニュー
では、筋トレ初心者の僕が１ヶ月目に、何をやっていたのかを解説します。
始めは習慣をつけることが超重要
僕は始めの１ヶ月は、自宅で数分で出来る自重トレーニングから始めました。
自重トレーニングとは器具等を使わず、自分の体重を使って身体を鍛えるトレーニングです。
腕立て伏せ、腹筋などが自重トレーニングです。
筋トレの難しいところは「継続できないこと」です。
皆さんも、身に覚えがあるのではないでしょうか。
僕は、ありました。笑
おそらく続かない理由は、ハードルを高くし過ぎていることです。
いきなり、初心者が「毎日ジムに行ってガンガン鍛えるぞ！」となっても、
モチベーションが続きません。
【よくある続かない例】
① 毎日行くぞ
↓
② 何かと理由つけて、だらけてしまい行けなかった。。。
↓
③ 自信なくす
↓
④ フェードアウト
この②を起こさないようにするのが大切で、行動することのハードルを下げましょう。
よりも
の方がハードル低いですよね？
こうやって、始めはハードルを低くするのがポイントです。
実体験ですが、ハードルが低い小さなことでも、「続けられた」という自信がモチベーションに繋がり、筋トレが楽しくなっていきます。
たった3分！オススメの自重トレーニング【器具不要】
オススメは筋トレYoutuberの「メトロンブログ」の数分でできる自重トレーニング動画を見ながらやることです。
自重トレーニングって効果薄いんじゃないの？
と思うかもですが、めちゃくちゃ効きます。
動画見ながらやればわかります。
関連記事：【毎日3分】初心者におすすめ！自宅でできる自重筋トレメニュー【器具不要】
モチベーション上げるために器具を買うのもアリ
器具を買うことによってモチベーションを上げるのも良いです。
場所を取らず、かつめっちゃ効く筋トレグッズも紹介しておきます。
僕もジムにいけない日は、家でこれらの器具を使っています。
【筋トレ１ヶ月目の変化】１ヶ月目で感じた筋トレのメリット
筋トレは本当にメリットがたくさんあります。
１ヶ月やっただけでも、かなりポジティブになりました。
毎日、数分のトレーニングでも続けるだけで、「続けることができた！」という自信がつき、自己肯定感が上がります。
筋トレを始めてから、小さなことであまり悩まなくなりました。
自信がついてきてポジティブ思考になったように感じます。
気分良く毎日が過ごせます。
筋トレをして食事にも気を使うと、高たんぱく・低脂質な食事を心がけるようになりました。
栄養学の知識もつき、身体が健康的になっていっているように感じます。
【筋トレ１ヶ月目の変化】まとめ：筋トレを始めることで人生が良い方向に
筋トレを始めることで、身体の見た目の変化だけでなく、気持ちも良い方向へいきます。
まずは、継続をするためにハードルを低くして、筋トレを始めてみてはいかがでしょうか。
今回の記事が皆さんの参考になれば、嬉しいです。
うまくいかない、疑問点、質問があればなんでも答えますので、
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関連記事：【筋トレを習慣化して続けるコツ】3ヶ月で脱ガリガリできた僕の方法【記録する】
