こんにちマッスル！きりおです。
先日、ジムに行った際に脚トレで追い込んだら、気持ち悪くなってトイレで吐きました。
体に力が入らなくなり、息をするのもしんどい。。。
あぁ、気持ち悪い。。。
初めてのことだったので、
「なんかの病気かも。。。」と
その時はパニクりましたが、
調べてみると良くあることのようです。
調べると、脚トレをして吐くのはよくあるみたいですね。
酸欠が原因のよう。
解決策:
✅筋トレ中に呼吸する
✅食後すぐの筋トレは避ける(2時間以上)
✅インターバルを長くして血流を促すJinさん(@IMBODY_JIN)も脚トレで吐いてる😨 https://t.co/9IhrHSrciZ
— きりお@ガリから増量する人 (@kirio_fit) August 6, 2019
調べると、脚トレをして吐くのはよくあるみたいですね。
酸欠が原因のよう。
解決策:
✅筋トレ中に呼吸する
✅食後すぐの筋トレは避ける(2時間以上)
✅インターバルを長くして血流を促す
Jinさん(@IMBODY_JIN)も脚トレで吐いてる😨
吐くってめっちゃしんどいですよね。
僕はもうあんな思いはしたくないので、
「吐き気が起こらないための原因と対策」を調べました。
少しの知識で、対策はできます。
しっかりと対策をして筋トレをしましょう！
目次
筋トレ中の吐き気の原因は？【特に脚トレは注意】
もうあんな思いはしたくない。。。笑
ジムでトレーナーさんに聞き、インターネットでも調べてみました！
筋トレ中の吐き気の原因は？
吐き気の主な原因は下記の通りです。
・酸欠
・消化不良
・睡眠不足
・脱水症状
特に、酸欠と消化不良により吐き気が起こる場合が多いようです。
食事すると、内蔵での消化に血液が必要です。
消化している時に、きつい筋トレを行うと、
筋肉に多くの血液が回ってしまい
消化をするための必要な血液が足りなく（消化不良）なったり、
脳に血液が行き渡らなくなったりしてしまいます。（酸欠）
特に脚トレは注意
脚は体の中で一番大きな筋肉で、下半身の筋肉が全体の７割をしているとも言われています。
その分、スクワットなどの脚トレには多くの血液が必要となります。
その為、他の部位のトレーニングと比べても消化不良や酸欠になりやすいようですね。
脚トレの際は、より注意が必要です。
吐き気を起こさないための対策は？
では、吐き気を起こさない為にはどのような対策ができるのでしょうか。
対策その①：筋トレ中に呼吸をしっかりする
高重量を扱うと、自然と息を止めがちになってしまいます。
持ち上げる際は、ピークを過ぎたら息をしっかりと吐いて、降ろす際前にしっかりと息を吸うことを意識しながらトレーニングを行いましょう。
対策その②：インターバルをしっかりとる
筋トレ直後は、筋肉に血液が集まっています。
インタバールを短くとも1分は取り、血流を促しましょう。
対策その③：筋トレの直前の食事を避ける
これが、おそらく一番重要かと思います。
なるべく筋トレ中に消化をしないように、食事は筋トレの２時間前にとるようにしましょう。
2時間〜30分前は、消化の早い糖質、バナナやパン、白米などが良いです。
対策その④：エネルギー補給のためのドリンク
また、トレーニング中にエネルギー補給のためのドリンクを飲むのもオススメです。
液体で吸収の早い糖質であれば、トレーニング中に飲んでも消化の負担がありません。
筋トレのパフォーマンスも上がり、筋トレの効率も良くなります。
僕はBCAA、クレアチン、マルトデキストリンを水に混ぜてトレーニング中に飲んでいます。
BCAAとは必須アミノ酸の種類です。
「筋肉の分解を抑える」「疲労感・筋肉痛の軽減」「運動パフォーマンス向上」の効果があります。
おすすめはXTENDのBCAAです。
BCAAの中でも一番有名で、利用している人も多いです。
僕もトレーニング中に飲んだことがありますが、ジュース感覚で飲めて美味しいです。
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クレアチンもアミノ酸の１種です。
筋収縮のエネルギーを作り出す効果があり、より強度の高い運動ができるようになります。
おすすめはON（Optimum Nutrition）のクレアチンです。
粉飴と呼ばれる炭水化物(糖質)で体を動かすための、エネルギーの源となります。
筋肉を作る上でも、非常に重要な役割を果たしていて、トレーニング中・トレーニング後にもプロテインと混ぜて飲んでいます。
プロテインはマルトデキストリン（糖質）と一緒に摂ることで筋肥大の効果がより高まります。
マイプロテインの物がおそらく一番コスパ良いです。
僕もこれを飲んでいます。
セール期間に買うとかなりお得に購入できます。
コード（KGJW-R2）入力でセール価格からさらに500円安くなります。
また、Amazonでも「粉飴」という商品名で販売されています。
すぐに欲しい場合はこちらが良いかと思います！
吐き気を催した時の対処法
実際に対策をしていたとはいえ、万が一、酸欠になってしまった時の対処法を紹介します。
・吐きそうな場合は我慢せず吐く
・深呼吸をして呼吸を整える
・楽な姿勢をとる（横になる）
・足を頭より高くして頭に血を巡らせる
・水分を摂る
落ち着いてきたら、無理にトレーニングを再開せず、その日は帰るのが賢明な判断だと思います。
僕の場合、酸欠になったり吐いたりすると力が入らなくて、筋トレどころではなくなりました。笑
まとめ：原因と対策を知ることで防げます
・酸欠
・消化不良
・睡眠不足
・脱水症状
・トレーニング中の呼吸を意識する。
・食事から筋トレまで２時間空ける（消化の早い物でも、30分前まで）
・しっかり寝て、体調を整える。
・トレーニング中に水分をしっかりと摂る。
僕と同じような状況になる人が、一人でも減ることを望みます。
そして、無理し過ぎは良くないです。
脚トレの日は特に気をつけるようにしましょう！
それでは！
