ガリガリで痩せ体質だった僕が、
ベンチプレス８０キロ
挙げることを達成できました！
もともとガリガリで
ベンチプレスMax５０キロだった僕が
３ヶ月で８０キロを挙げるために取り組んだことを紹介します！
目次
ベンチプレス８０キロ達成時の身体つき、体重は？
2019年5月に自宅トレから
筋トレを始めた僕の身体はこんな感じでした。
そして７月頭にジムに入会し、
初めてのベンチプレスを経験しましたが、
５０キロ挙げるのがやっとでした。。。
そして３ヶ月後の9/21にベンチプレス８０キロを達成。
達成時で、身長１７４センチ６９キロです。
ちなみに、筋トレを始めた５月頭が５８キロ
ジムでベンチプレスを始めた７月頭が６３キロでした。
ベンチプレス８０キロ達成までに意識したこと
１. 目標を設定する
僕の目標は「２０１９年内に１００キロを挙げること」です。
そのため７月時点で次のように段階的に
目標を設定しました。
７月 ６０キロ
８月 ７０キロ
９月 ８０キロ ←イマココ
１０月 ９０キロ
１１月 ９５キロ
１２月 １００キロ
このように具体的に数字で目標を掲げることで
自分の進捗具合がわかり、
また期限を設定していることで
筋トレへのやる気にも繋がります。
ベンチプレス限った事ではないですが、
目標を決め、目標達成の為に
道筋を細分化する事は必須ではないでしょうか！
2. 正しいフォームを身につける
正しいフォームを身につける事で、
扱える重量が確実に増えます。
始めのうちは中々、コツが掴めないと思います。
僕も初めて１ヶ月くらいは
上手く胸に効かせることができなかったです。
初心者は必ず、フォームを学ぶべきです。
下記動画が非常に丁寧で参考になります。
3. ５×５法を取り入れる
始めは１０rep(回)×３セットをしていて、
Max70キロまではスルスルといったのですが、
そこから中々上がらず５×５法を取り入れました。
Maxの８割程の重量で、５rep(回)×５セットを行うようにします。
クリアできたら、次から2.5キロ増やして挑戦します。
僕が８０キロを上げられるようになった時は
６５キロで５rep×５セットができました。
参考にしていただければと思います。
4. インターバルを十分にとる
インターバルについては上記動画が、参考になります。
ベンチプレスの重量が伸びない人の原因としては
・オーバーワーク（やりすぎ）になっている
・セットごとに重量を下げてしまう
・インターバルをしっかり取っていない
この３つの理由があるようです。
僕もインターバルを長く取り出してから、
重量が上がったという実感があります。
5. 体重を増やす
筋肉を増やす上で、脂肪は仕方なくついてしまうものです。
つまり、「筋肉量を増やすために体重も増やす」という事です。
実際、５０キロしか上がらなかった7/1の体重は６３キロ
８０キロあがった9/21の体重は69キロでした。
増量については下記で詳しく解説しています。
【58キロ→67キロ】ガリガリから筋トレで9キロ増量した方法【3ヶ月】
僕が使っているサプリメント
重量を上げるために、筋肉量のアップは必須です。
効率よく筋肉量を上げるために、サプリメントも使用しています。
僕が主に使っているものは
下記の記事で紹介している
・プロテイン
・マルトデキストリン
・マルチビタミン
上記に併せて、クレアチンを摂取しています。
クレアチンを摂取する事で、
運動パフォーマンスが向上し
瞬発的に発揮できるパワーが増えます。
早く重量を上げたい！と思っている方には
必須のサプリメントです。
僕はOptimum Nutritionというメーカーの
クレアチンを利用しています。
Optimum Nutrition クレアチンパウダー (iHarb購入リンク)
また、iHarbでは4,300円以上の購入で送料無料になるので、
「ゴールドスタンダード」の
プロテインを、併せて購入しました！
多くのトレーニーが愛用し、
味も質も間違いないプロテインです。
ダブルリッチチョコレートがマジで美味いです。
また、ホエイプロテインアイソレート（WPI）
という種類のプロテインで、
牛乳でお腹がグルグルなるっていう方も
グルグルなりにくい種類のプロテインです。
iHarb割引コード：QHH852
１０％オフで購入できます。
まとめ
１. 目標を設定する
２. 正しいフォームを身につける
３. ５×５法
４. インターバルを十分にとる
５. 体重を増やす
僕は上記５つのことを意識して、
＋サプリメントを摂ることで
ベンチプレス８０キロを３ヶ月で達成することができました！
今回の記事が参考になれば嬉しいです！
うまくいかない、疑問点、質問があればなんでも答えますので、
Twitter,Instagramからお気軽にご連絡ください！一緒に頑張りましょう！
