こんにちマッスル！どうも、きりおです。
痩せ体型で、身体が頼りない、、、
ガリガリが体を大きくするためにはどんなサプリを飲んだらいいんだろう。
できたら安く買いたいな。
こういった疑問に答えます。
・太るために買うべきサプリメント【３ヶ月で9キロ増量】
・サプリメントの購入【安く買う】
・とはいえ、食事も大切です
この記事を書いている僕は
元々１７４センチ５８キロで、痩せ型で、
たくさん食べても太りにくい体質でした。
しかし、正しい知識をつけ、筋トレを始め３カ月で６７キロまで増量をしました。
現在の体重は６９キロです。
そんな中で、実際に僕が飲んだサプリメントの中から、
ガリガリ体型で太りたい筋トレ初心者が、まずは飲むべきサプリを紹介します。
目次
太る為の必須サプリメント【３ヶ月で9キロ増量】
ガリガリが太る為にはまず、下記の３種類のサプリを飲めばOKです
・プロテイン
・マルトデキストリン
・マルチビタミン
プロテイン（タンパク質）
筋肉を作るための材料となる栄養素がタンパク質です。
そして、プロテインは「タンパク質」の事で、トレーニングには欠かせない
必須のサプリメントです。
筋肉を効率よくつけるためには
1日あたり【体重×２g】のタンパク質の摂取が必要と言われています。
体重６０キロの場合120gです。
これがどのくらいかと言うと。。。
【ある日の僕の食事例 タンパク質/カロリー】
| 朝食 | 白ご飯１杯 4g/260kcal 納豆１パック 7g/100kcal 生卵2個 12.4g/152kcal |
|---|---|
| 昼食 | ブロッコリーとベーコンのパスタ大盛り 25g/763kcal 卵サラダ１００g 8g/250kcal |
| 夕食 | ハンバーグ120g 16g/268kcal 白ご飯２杯 8g/520kcal ほうれん草の胡麻和小鉢 3g/61kcal |
| 合計 | タンパク質計：83.4g カロリ―計：2375kcal |
カロリー参考サイト：https://calorie.slism.jp/
まぁまぁ、普通の食事ですよね？
むしろ、一人暮らしとかしていると、朝食抜いたりしますよね？
けど、タンパク質を見ると40gほど足りません。
朝食を抜いていると60g不足です。
この不足した分を、気軽に簡単に補えるのがプロテインです｡
プロテインにもよりますが、だいたい１杯あたり15〜25gのタンパク質が含まれています。
僕は毎日最低２杯、朝食後と寝る前、
トレーニングをした日はトレーニング後に１杯飲んでます。
マルトデキストリン （炭水化物）
マルトデキストリンとは
カーボパウダーと呼ばれるもので、炭水化物(糖質)を
気軽に摂取するためのサプリメントです。
糖なので、少し甘いですがちょうど良い甘さです。
また虫歯になりにくい糖なので、安心です。
炭水化物は人間が体を動かすためのエネルギーの源となります。
また、筋肉を合成するための、非常に重要な栄養素でもあります。
マルチビタミン
ビタミンは健康を維持するための、重要な栄養素です。
他の栄養素がうまく働く為の、潤滑油のような役割をしています。
風邪をひきにくくなったり、筋トレ後の疲労感の軽減の効果もあります。
健康かつ、筋肉をつけるのも助けてくれるので、必須のサプリメントです。
サプリメントの購入（安く買う）
筋トレって何かとお金かかりますよね？
毎月のジム代・食事代・サプリメント代。。。
色々なブランドを調べて、試して、としましたが、
現在はほぼ全てのサプリメントをマイプロテインから購入しています。
おすすめ理由はズバリ
・めちゃくちゃ安い
・品質も悪くない
例えばプロテインの値段で言うと
有名なプロテインブランド「ザバス」だと3000円-4000円/キロですが、
マイプロテインはセールを狙えば1500円/キロで買うことができます。
他サプリ、ウェアもかなり安いです。
ボディビルに出場しているような、ムキムキの方達も多く
マイプロテインを愛用しているみたいで、間違いない商品です。
安くておすすめのマイプロテインですが、デメリットもあります。
・8,500円以下だと送料がかかる
紹介した商品は下記から購入できます。
【Myprotein】
割引コード：KGJW-R2
（コード利用でセール価格からさらに500円割引されます）
とはいえ、食事が大切です
サプリメントの紹介をしましたが、ガリガリが大きくなるためには食事が最も大切です。
サプリメントはあくまでも、体内栄養素を補う為のものです。
先ほど、1日の食事例を記載しましたが、合計2375kcalでした。
ぶっちゃけ、これだけでは太らず、むしろ僕の場合は痩せていきます。
太る為の鉄則として
消費カロリー ＜ 摂取カロリー
僕の1日の消費カロリーは約２５００kcalなので、それ以上摂らないと痩せます。
なので、この食事に＋間食としてサラダチキンや、餅を食べたり、サプリを摂っています。
カロリー計算など詳しくは下記で解説しています。
【58キロ→67キロ】ガリガリから筋トレで9キロ増量した方法【3ヶ月】
筋トレをしながら健康的に太ろう
ガリガリの痩せ体型でも、知識を学んでしっかりと栄養をとれば太れます。
ただ、太るだけでなく、せっかくなら筋トレをしながら健康的に太りましょう。
短期ではなかなか変わりませんが、３ヶ月続ければ、必ず変わります。
筋トレを習慣化させる為の方法も解説しています。
【筋トレを習慣化して続けるコツ】3ヶ月で脱ガリガリできた僕の方法【記録する】
継続し変化が出てくると、嬉しくなり、筋トレの良さを実感することでしょう！
うまくいかない、疑問点、質問があればなんでも答えますので、
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