どうも、きりおです。
筋トレを続けていると、
こんな風に思うことないですか？
今日は筋トレするの面倒だなぁ。。。
筋トレをしていると、
誰もが経験することだと思います。
「昨日やったから、今日はいいや。。。」
「今日は雨降ってるから、明日にしよう。。。」
「疲れてるし、行きたくない。。。」
人によって、理由は様々だとは思いますが、
どうしても、やらない理由を
探してしまうのが人間です。
誰しも、こんな日があるのも
仕方がないことでしょう。
そんなときこそモチベーションを上げて、
筋トレの継続・習慣化に繋げることが
とても大切だと実感します。
今回は筋トレを習慣化し、
４ヶ月で58キロのガリガリから
69キロまで増量をした僕が、
実際に実践している
「筋トレのモチベーションを上げる方法」 を紹介します！
目次
筋トレのモチベーションを上げる方法①：筋トレYoutuber見る
日常生活だと周りに筋トレをしている人ってあんまりいないですよね。
さらにその中でも、理想の身体をしている人ってほんの僅かですよね。
しかし、youtubeには
筋トレに全てを捧げていて、
見惚れるような身体をした
「筋トレYoutuber」 が沢山います。
彼らの動画を見ることで、
めちゃくちゃモチベーションは上がります。
そして、彼らは筋トレ上級者のため、
正しいフォームなんかも解説をしています。
モチベーションアップ＋知識も得れる
最近、筋トレユーチューバーが伸びてきているのも納得ですよね。
筋トレのモチベーションを上げる方法②：イケイケ音楽を爆音で聴く
ジムに行っても、なんとなくやる気が出ない。。。
ってときにやる方法です。
爆音で聴くというのがポイントで、無条件でやる気が出ます。
Youtubeで「ワークアウトミュージック」と検索するとイケイケの音楽が聴け、やる気アップです。
ただし、音漏れには注意しましょう。
音漏れしにくい、カナル型のワイヤレスイヤホン がおすすめです。
僕が使っているコスパ抜群のおすすめワイヤレスイヤホン↓
筋トレのモチベーションを上げる方法③：自分の体を見る
筋トレをしていない人からすると
少し気持ち悪いかもですが、
筋トレ好きな人は自分の身体を見ます。笑
見るというよりは、
どれくらい成長しているか確認しますね。
筋トレを始めた頃の
自分の身体と見比べたり、
理想の体をした人と見比べて、
筋肉をつけたい・脂肪を落としたい部分を確認しましょう。
過去の自分より、
良くなっているなら優越感を得る
足りない部分があるなら、
目標の再確認をして
やる気アップです。効果あるのでやってみてください。
筋トレのモチベーションを上げる方法④：とりあえず、ジムに行く
ジムに行かないという選択肢をなくしましょう。
「行く or 行く」です。
少し強引に聴こえるかもですが、
ジムに行って「ジムに行かなかったら良かった。。。」
って思うことはないですよね？
終わって見ると、
「あぁ、行って良かったなぁ。。」
毎回思いますよ。
とりあえず、行きましょう。
・シャワーを浴びるだけ。
・かっこいい、かわいい人がいるかもしれない。
ぶっちゃけ、目的は筋トレじゃなくても良いです。
筋トレをする気がなくても、
行ってしまえば、「せっかく来たしやるか。。。」となります。
「行くという選択肢しかないので、とりあえず行く。」
むちゃくちゃ大切です。
筋トレのモチベーションを上げる方法⑤：小さな目標を決めて、小さな前進を感じる
DaiGoの上記動画を見てから、意識しています。
人は「小さな前進」を感じることで、大きなモチベーションを得ます。
逆にいうと、「小さな後退」を感じると、やる気が削がれてしまいます。
多くの人は、大きな目標を掲げ過ぎています。
そのため、少しの後退を感じてしまい、
やる気が削がれる、ということが良くあるようです。
なので僕は、「小さな前進」を感じることを意識しています。
具体的に挙げると、
・体重計に毎日乗る → 少しでも上がっているとモチベーションアップ
・ガリガリの頃の写真と比べる → 大きくなっているので、確実に前進
・ジムにいく → 行くだけで行かなかった自分より前進
・プロテインを飲む → プロテイン飲むだけで、前進
・ご飯をいつもより１杯多く食べる → 食べるだけで、前進
割と無理矢理に聞こえるかもですが、
「嘘でもいいから前に進んでいる感覚を持つ」
DaiGo曰くこの感覚が大切らしいです。
普段の何気ない行動でも、前進してると感じることで
モチベーションの維持につながります。
筋トレのモチベーションを上げる方法⑥：マッチョ&プリケツ美女をフォローしまくる
筋トレ専用アカウントを作って、
屈強な男達・プリケツの美女達をフォローしましょう。
「こんな風になりてぇ！」
「こんなプリケツ美女に見合う男になりたい！」
そんな風に思うでしょう。
↓
やる気出る。
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筋トレのモチベーションを上げる方法⑦：筋トレ仲間と高めあう
これは、筋トレ仲間がいる人限定ですが、おすすめです。
僕の場合は、筋トレ仲間とLINEグループを作って、
筋トレが終わったら報告するというような風にしています。
よくあるのが
↓
グループのメンバーから筋トレをした！と連絡が入る
↓
やばい、俺もやらないと！
↓
ジムに行く
この流れが、本当によくあります。
誰かと一緒にやることで、継続できますね。
おすすめとしては、 仲の良い友達とする ことです。
ぶっちゃけ、どこの誰かわからないような人たちと
やっても、あまりやる気は出ません。
あいつがやってる！と思うとよりやる気が出ます。
筋トレのモチベーションを上げる方法⑧：筋トレグッズを買う
筋トレだけでなく、何でもそうですが、
新しいグッズを買うとワクワクしますよね。
・新しいウェア
・新しいプロテインや、サプリメント
・家トレで使える筋トレグッズ
このような、物を買うことで、
モチベーションが湧いてきます。
新しい物って不思議とテンション上がりますよね。
ワクワクするもので、周りを固めてみましょう。
まとめ：自分のやる気スイッチをいくつか持とう
筋トレのモチベーションを維持することは
「習慣化」へと繋がります。
筋トレは習慣化が非常に大切で、
いかに続けるかというのが大きな鍵になると思います。
今回紹介した方法を
やる気が出ないときに、
是非、試してみてください！！
それでは。
